jak zmienić

[...] chwilę pomimo 4000kcal waga spadła na 90,8kg i to mnie najbardziej zastanawia. Tatuncio sorry za spam ale nie mogłem tego zostawić. bo nie możan być wiecznie na masie jak i redukcji trzeba sobie robić mini cut jak juz waga idzie oporowo , trzeba podkrecac metabolizm zeby mozna byo wiecej zjesc , Ty jesz 4tys kalorii przy 91kg ja 4200 przy [...]

27-04-2021 Wtorek Dzień minął jak z bicza strzelił. Zamykanie budowy nie jest łatwe... Dziś ze względu na zerwane odciski kombinacja wyciskań kettlowych. Rozpocząłem od wyciskań bez "oszukiwania", później jerk'i czyli podrzut - a to oznaczało pracę nad dynamiką. Tak naprawdę z kettlem 24 kg jak robic dynamikę ha ha, ano tak, bo trzeba zgrać [...]

[...] TO JUZ INNA SPRAWA zestaw witamin tez biore w tabletkach,a mieso niewiem czy szybko mi sie znudzi przez 3-4 lata jadlam go bardzo malutko i teraz jadlabym go kilogramami ,a jak sie znudzi to moge sobie zmienic jadlospis,po prostu ja czesto mam chwile w ktorych juz niewierze w to ze schudnea to dopiero 2 tydzien´ WIEC JESZCE WSZYSTKO PRZED [...]

no tak jak sie domyslalam poczatki sa zawsze trudne i niemam pojecia jak mam ulozyc jadlospis na dzien czytalam ze jesli owoce to na czczo 30 minut przed sniadaniem i ulozylam sobie tak 2 jablka +grejfrut 2 male slabe filizanki kawy z mlekiem po 40 minutach sniadanie 2 jaja na twardo 2 pomidory pol ogorka twarozek 200 gr.granulkowany obiad 2 [...]

Miałeś kiedyś tak słaby start, że nawet nie wycisnąłeś openera ? Od jakiegoś czasu bawię się w WL i byłem na 2 zawodach w tym roku, oczywiście amatorskich. Pół roku temu poszło 210 bardzo dynamicznie ale naderwalem przyczep w klatce i 3 podejścia nie było. Od tamtej pory trochę przebudowałem program, ponaprawialem się i treningowo dołożyłem 10kg. [...]

dzisiejszy trening zapowiadal sie ok , naladowanu jak armata az mnie nosilo. w planie drabina z mc, nic nie zapowiadalo tragedii{{:-( rozruch ,wstepne piateczki od 75kg wszystko idzie normalnie.. zakladane 135 i jedziemy 12345 i przy ostatnim z 5 brak zacisku w lapkach :)) wchodzilo jak trzeba i nagly zanik mocy .zrobilem mala przerwe, poszlo 1 2 [...]

[...] dasz rady? Ogólnie uważam że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków. Grahamki polecam zmienić na inne pieczywo- chleb dobrej jakosci lub robiony w domu. Maka graham to mąka pszenna która udaje razową :P Wydaje nam się że ciemne pieczywo jest dobre ale tu nie wiadomo jaki skład. Po za tym to że jest [...]

[...] Waga 52,46 Wzrost 16,5 Wygląd: Moim zdaniem wszystko idzie zgodnie z planem. Mimo choroby idzie wszystko w odpowiednim kierunku – udaje mi się zdobywać masę mięśniową przy jak najmniejszym udziale masy tłuszczowej co cieszy. Poprawiła się trochę szerokość pleców oraz szczyt bicepsa. Cel na kolejny miesiąc to poprawa klatki piersiowej. [...]

[...] mozna zmienic:) Do szewskiej pasji doprowadzalo mnie gdy stawalem przed lustrem porownujac moja lydke do bicepsa (4 lata temu- lydka 43, bic 33 lol), ale to da sie zmienic- jak napisal PakerConan potrzebna jest dieta! Ja ja mialem i teraz jest troche lepiej, ta znaczna roznica juz sie zaciera (lyda 45, bic 40-42). Bez diety tego nie osiagniesz, [...]

[...] Cię . Niestety miewam takie okresy w życiu . Tyle , ze zamiast zaburzeń odżywiania , mam zaburzenia ciężkich baletów . Wpadnę w ten wir i ciężko się wydostać . Od czasu jak pojechałem na wakacje , żeby wrócić na swoje tory zeszło mi 7 tygodni ... treba walczyć ze słabościami , nie dawać się łatwo przemielić . To są rzeczy , które możemy [...]

Super. Kiedys nie piłem 3 lata. Jak z dragow wychodzilem. Wtedy zrobiłem duzy lrogres w zyciu i na silce. Potem to tylko dokladam troche miesa na swiniomasie na alko a tak to redukuje. Czas to zmienić

[...] siatki już i w środku papka, wszystko przetarte. Z lidla za 40 zł buty żony są lepsze normalnie tylko w nich do roboty chodzę w jedna stronę wczoraj zapomniałem zmienić jak szybko wpadłem do domu i ja poerdole XD W robocie mam oczywiście robocze. Wiec w sumie nosząc je 1h ed przez 3-4 miechy czyli 90h buty są praktycznie do wyj**ania lada [...]

[...] patrząc ja te fotki uwazam ze znow poszedłem do przodu mimo ze waga w górę. Zaczynam się przejmować zbędnie co odbija się na samopoczuciu. Może zmienić tok myślenia. Tak jak Przemek %-) jemu waga ucieka mi stoi i zaraz się to odbija. Fotki z samego rana /SFD/2021/5/27/b82f3d2dc21848fc89422d23ee776663.jpg [...]

[...] ziemniaków, chleba...Do tej pory raczej sobie niczego z powyższych nie odmawiałam tylko jadłam czysto ale na tym spadków już raczej nie będzie, tak to czuje. Także zrobię jak ma być czyli max 1 owoc dziennie i chleb tak samo. To od piątku może to wdrożę bo dziś było bardzo owocowo. No ale brzuch dwucyfrowy w końcu:) Zaległe miski: Dzień 48, [...]

Się zobaczy jak to będzie. Jak zechcę dalej grać to muszę zmienić klub, bo będę za stary ;d

[...] bo ledwo silke otwierają a tu już chmara ludzi :@ Mam nadzieję, ze z końcem miesiąca sie to zmieni. Już kilka razy musialam zmieniac ćwiczenia czy tez chwile poczekac az jakies "niedouki" skończą sobie seryjke. (nie zeby moja technika byla perfekt, ale jak widzę marty ciag czy ściąganie drążka z góry z garbem to mnie plecy bolą haha) Wiecie [...]

[...] zważyłam i było lekko ponad 61, czyli ważę mniej niż na ostatnim ważeniu. Ale od poniedziałku do wczoraj brak apetytu i wgl nie jadłam. Waga może się zmienić za pare dni, jak zacznę normalnie jeść. Jeśli dodatkowe kg zaowocują zdaną maturą to będą to najlepsze nadprogramowe kg hahaha %-) Dla przykładu wczorajsza miska: 1. 30g whey, 20g wafle [...]

FUN - hahah %-) w zeszłym roku na redu tez waldeny leciały u mnie do wszystkiego z tym, ze do wytrawnych dań dodawałam słone sosy :-D MIZER - jesli lubisz pomidory tak jak ja, to ten sos Ci bd z każdą porcja jedzenia wchodzić %-) POPURI - mam nadzieję! Bo juz mam dość wiecznego narzekania DORIS - dzięki :-)) a moze coś jest w powietrzu? %-) CIELU [...]

eee Panie tylko 4 cw na nogi, co to jest %-) %-) ale za to szama wygląda kozacko :-)) a co do IIFYM to tak jak na pw gadalismy o tym :-D same zalozenia diety są spoko tylko wiekszosc to rozumie na opak i myślą ze mozna wp*****lac 80% syfu a reszte EWENTUALNIE czystego zarcia %-)Zresztą okey jednemu sie uda forme zrobić na takim ujowym żarciu ale [...]

Jeżeli chesz trenowac piłke nożną to nie skupiaj się na ćwiczeniu każdej części ciałą tak jak w treningu masowym. Dla ciebie ma to być głównie trening wytrzymałościowy a nie siłowy. Popatrz jakie ćwiczenia podaje Kejt jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości na siłowni: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. "Martwy [...]